Il corpo umano comprende circa il 60% di acqua. È comunemente consigliato bere otto bicchieri d'acqua da 8 once (237 ml) al giorno (la regola 8×8).

Se non rimani idratato, le tue prestazioni fisiche possono risentirne. Ciò è particolarmente importante durante l'esercizio fisico intenso o il calore elevato. Se ti alleni intensamente e tendi a sudare, rimanere idratato può aiutarti a dare il meglio di te. Perdere solo il 2% del contenuto di acqua del tuo corpo può compromettere significativamente le tue prestazioni fisiche.

Il tuo cervello è fortemente influenzato dal tuo stato di idratazione. Una lieve disidratazione (perdita di liquidi dell'1-3%) può compromettere i livelli di energia, alterare l'umore e portare a importanti riduzioni della memoria e delle prestazioni cerebrali.

La disidratazione può scatenare mal di testa ed emicrania in alcuni individui. La ricerca ha dimostrato che il mal di testa è uno dei sintomi più comuni della disidratazione. Ad esempio, uno studio su 393 persone ha rilevato che il 40% dei partecipanti ha avuto mal di testa a causa della disidratazione. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che l'acqua potabile può aiutare ad alleviare il mal di testa in coloro che soffrono di frequenti mal di testa.

La stitichezza è un problema comune caratterizzato da movimenti intestinali rari e difficoltà a passare le feci. L'aumento dell'assunzione di liquidi è spesso raccomandato come parte del protocollo di trattamento. Bere molta acqua può aiutare a prevenire e alleviare la stitichezza, specialmente nelle persone che generalmente non bevono abbastanza acqua.

I calcoli urinari sono grumi dolorosi di cristalli minerali che si formano nel sistema urinario. La forma più comune sono i calcoli renali, che si formano nei reni. Una maggiore assunzione di liquidi aumenta il volume di urina che passa attraverso i reni. Questo diluisce la concentrazione di minerali, quindi è meno probabile che si cristallizzino e formino grumi. L'aumento dell'assunzione di acqua sembra ridurre il rischio di formazione di calcoli renali.

Una sbornia si riferisce ai sintomi spiacevoli sperimentati dopo aver bevuto alcolici. L'alcol è un diuretico, quindi ti fa perdere più acqua di quanta ne assumi. Questo può portare alla disidratazione. Sebbene la disidratazione non sia la causa principale dei postumi di una sbornia, può causare sintomi come sete, affaticamento, mal di testa e secchezza delle fauci. Buoni modi per ridurre i postumi di una sbornia sono bere un bicchiere d'acqua tra una bevanda e l'altra e bere almeno un bicchiere d'acqua prima di andare a letto.

Bere molta acqua può aiutarti a perdere peso, perché l'acqua può aumentare la sazietà e aumentare il tasso metabolico. L'aumento dell'assunzione di acqua può favorire la perdita di peso aumentando leggermente il metabolismo, che può aumentare il numero di calorie bruciate su base giornaliera. L'acqua potabile mezz'ora prima dei pasti è la più efficace. Può farti sentire più pieno in modo da mangiare meno calorie .

Anche una lieve disidratazione può influire su di te mentalmente e fisicamente. Assicurati di avere abbastanza acqua ogni giorno, indipendentemente dal fatto che il tuo obiettivo personale sia 64 once (1,9 litri) o una quantità diversa. È una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute generale.

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